Утренняя гимнастика

05.01.2020 г.

Начиная день с утренней гимнастики, ты поможешь организму быстрее активировать внутренние ресурсы и работать днем эффективнее.

Важно помнить!

1. Тянемся медленно без рывков на выдохе. Эффективная растяжка возможно возможна только при расслаблении

2. Если почувствовал напряжение – ослабь нагрузку

3. Если почувствовал резкую боль – прекрати выполнение упражнения

Список упражнений

• наклоны головы вперед и назад, вправо и влево (по 4 раза)

• круговые движения кистями рук (по 8 раз)

• круговые движения в локтевых суставах (по 8 раз)

• круговые движения в плечевых суставах вперед и назад (по 8 раз)

• захват рук в «замок» (держать 30с, 2-3 подхода)

• круговые движения тазом (по 8 раз в каждую сторону)

• наклоны в стороны (по 4 наклона в каждую сторону)

• наклоны вперед (на 4 счета тянемся вперед с прямыми руками)

• наклон вниз по точкам (4-8 подходов)

• выпады с правой и левой ноги (по 30 с, 3 подхода), постепенно опускаясь тазом все ниже - пятку передней ноги при этом не отрывать, колено задней ноги стремиться не сгибать

• складка к вытянутой ноге, вторая согнута в колене (30 пружинных размеренных движений)

Ежедневно выполняй упражнения в этой последовательности для поддержания подвижности в суставах и повышения жизненного тонуса.

#ЛипецкаяОбласть#ЛевТолстовскийРайон#ЗдоровыйРегион#ПодумайОЗдоровьеСегодня


© 2009-2012 Администрация Лев-Толстовского муниципального района.
При использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна.

399600, Липецкая область, п. Лев-Толстой, ул. Володарского, 29
Тел./факс: (47464) 2-20-70, 2-49-30
E-mail: levt@admlr.lipetsk.ru